ՆԱԽԱԲԱՆ

Ֆիթնեսի ( Fitness-ի ) մասին յուրաքանչյուր անհատ կարող է ունենալ իր անձնական ընկալումը, թե ի՞նչ է նշանակում ֆիթնեսը իր համար: Որոշ անհատների համար ֆիթնեսը նշանակում է ավելորդ քաշից ազատվելու միջոց, մյուսների համար այն՝ ժամանակը հետաքրքիր անցկացնելու միջոց և առողջ ապրելակերպ է: Անկախ նրանից, թե որ բնորոշումն է յուրաքանչյուր անհատի համար ճիշտ, կարևոր է պահպանել անձնական առողջությունը: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ունենաք իրատեսական սպասումներ և պահեք հավասարակշռությունն ու ներդաշնակությունը կյանքի բոլոր ասպեկտներում: Սահմանեք փոքր և իրագործելի նպատակներ և խուսափեք ֆիթնեսի թվային չափումներին չափազանց շատ նշանակություն տալուց: Սա կարող է օգնել, որ ձեր դեպի ֆիթնես ճամփորդությունը շատ ավելի քիչ վախեցնող և շատ ավելի հաճելի թվա:

Ֆիթնես ( Fitness )-ի բոլոր վաժությունների ծրագրերը բաժանված են երկու խմբի.

աերոբիկ կամ կարդիո — վարժությունները կատարվում են արագ տեմպերով, ինչը հանգեցնում է մարմնի ճարպերի այրմանը և չորացմանը: Նման վերապատրաստման արդյունքում սրտանոթային համակարգը ամրապնդվում է, տոկունությունը մեծանում է, նյութափոխանակության գործընթացները արագանում են.
ոչ աէրոբիկ կամ ուժային — վարժությունները կատարվում են դանդաղ ռիթմով, բայց լրացուցիչ ուժի բեռով, շեշտը դրվում է մկանային զանգված կառուցելու և մարմնի ռելիեֆը բարելավելու վրա:

ԱԷՐՈԲԻԿ ԿԱՄ ԿԱՐԴԻՈ ՖԻԹՆԵՍ

ՁԳՈՒՄ ( STRETCHING : ՍԹՐԵՉԻՆԳ )

Ֆիթնեսի համալիր վարժություններ, որոնք ուղղված են ջիլերի, հոդերի, մկանների ձգմանը: Բարձրացնում է մկանային հյուսվածքի առաձգականությունը, ազատում է մկանների ավելորդ լարվածությունը ( արդյունավետ ուժային մարզումից հետո, եթե մկանները «խցանված են» ): Stretching -ը կօգնի ամրապնդել մարմնի ճիշտ կեցվածքը և ազատվել մեջքի ցավերից: Հիանալի միջոց է հոդերի և ոսկրերի հիվանդությունների կանխարգելման ( պրոֆիլակտիկայի ) համար ( օրինակ՝ օստեոպորոզի ):

Ինչպե՞ս Ընտրեմ Բարձրակարգ Ֆիթնես Ակումբ

Պարզապես դիտեք ֆիթնես ակումբների վարկանիշը

+ Դ Ի Տ Ե Լ

ՊԻԼԱՏԵՍ

Պիլատեսը ֆիթնեսի վարժությունների խումբ է մեջքի և որովայնի մկանները ամրացնելու համար: Բոլոր ֆիզիկական վարժությունները ուղեկցվում են խորը և դանդաղ շնչառությամբ: Պիլատեսը բավականին մեղմ պրակտիկա է, այն խորհուրդ է տրվում հղի կանանց և վերականգնողական շրջանում գտնվող մարդկանց՝ վնասվածքներից կամ վիրահատություններից հետո արագ ապաքինվելու համար: Վարժությունները կօգնեն.

ձգել ձեր մարմինը,
տոնուսավորել մկանային հյուսվածքը և
զարգացնել ճկունությունը:

ԿԱԼԱՆԵՏԻԿԱ ( CALLANETICS )

Ստատիկ կեցվածքների վարժություններ են, որոնք նախատեսված են մկանների ձգման համար: Վարժությունների մեծ մասը յոգայի ասանաներ են՝ հանգստանալու, ողնաշարը ամրացնելու համար: Ներառում է 29 վարժություն, որոնց կատարումը զարգացնում է մարմնի բոլոր մկանները:

ԲՈԴԻՖԼԵՔՍ ( BODY FLEX )

Սահուն վարժությունների համակարգ է, որը ընթանում է խորը շնչառության տեխնիկային զուգահեռ: Ներառում է մարզումների 3 փուլ ՝

իզոմետրիկ ( մեկ մկանի լարվածություն ),
իզոտոնիկ ( մկանային խմբի լարվածություն ) և
ձգում:

Այս ուղղությունը նպաստում է մարմնի թթվածնով հագեցմանը, ճարպերի դանդաղ այրմանը, որն ուղեկցվում է մաշկի ձգումով՝ բացառելով նիհարելուց հետո թուլանալը:

ՇԵՅՓԻՆԳ ( SHAPING )

Շեյփինգը իրենից ներկայացնում է ռիթմիկ մարմնամարզություն, ներառյալ կարդիո վարժություններ: Հիմնական նպատակն է՝ էտալոնային ֆիգուրա ունենալը: Շեյփինգը ներառում է վարժությունների խիստ սահմանված հաջորդականություն մի քանի մոտեցումներով ( մինչև 100 անգամ ): Շեյփինգը կօգնի ձեզ նիհարել, ամրացնել ձեր մարմինը:

ԱԷՐՈԲԻԿԱ

Դինամիկ ուսուցման ծրագիր, որը ներառում է վազք, ցատկ, ոտքերի ճոճումներ, ձգումներ: Բոլոր վարժությունները կատարվում են արագ տեմպերով: Այսօր ջրային աէրոբիկան նույնպես շատ տարածված է. Վարժությունները կատարվում են ավելի սահուն, բայց ջրի դիմացկունության պատճառով արդյունքների կհասնեք բավականին արագ:

ՖԻԹՆԵՍ-ՅՈԳԱ ( FITNESS-YOGA )

Վարժությունները հիմնականում յոգայի ասանաներ են: Մարզական արդյունքների են հասնում մարմինը երկար ժամանակ որոշակի դիրքում պահելով ( 2 -ից 5 շնչառական ցիկլ ): Սրանք դանդաղ, սահուն մարզումներ են: Հարմար է նրանց համար, ովքեր հակացուցված են սրտային կամ ուժային վարժություններին:

ՈՉ ԱԷՐՈԲԻԿ ԿԱՄ ՈՒԺԱՅԻՆ ՖԻԹՆԵՍ

ՔՐՈՍՖԻԹ ( CROSSFIT )

Քրոսֆիթը ուժային վարժությունների ծրագիր է և կատարում են հնարավորինս արագ տեմպով: Վարժությունները ուղղված են մկանային հյուսվածքի ամրապնդման, տոկունության զարգացման, արձագանքման արագության ( ռեակցիայի) բարելավման համար:

ԲՈԴԻԲԻԼԴԻՆԳ ( BODY BUILDING )

Կառուցեք ձեր մարմինը: Այս վարժությունները ուժային են: Հիմնական նպատակն է ռելիեֆի և մկանային զանգվածի ձևավորումը: Բոդիբիլդինգը նպաստում է նաև.

քաշի կորստին,
հեռացնում է ավելորդ ջուրը մարմնից,
ամրացնում է ոսկրային հյուսվածքը և հոդերը:

ՓԱՈՒԵՐԼԻՖՏԻՆԳ ( POWERLIFTING )

Այս ուղղության հիմնական խնդիրն է հաղթահարել մեկ մարզիկի համար նախատեսված առավելագույն հնարավոր քաշը: Այս տեսակի ֆիթնեսի դեպքում ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնանում է տոկունությանը և ուժի զարգացմանը: Վարժությունների խումբը ներառում է ընդամենը երեք վարժություն՝

ծանրաձողի հետ կքանստել,
կրծքից հրում վարժություն ( жим от груди ),
ծանրաձողը հատակից բարձրացնել:

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ: Ինքներդ ձեզ համար ֆիթնես ուղղություն ընտրելով, դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր տարիքը, սեռը, հիվանդությունները, մտածեք, թե ի՞նչ արդյունքի եք ցանկանում հասնել: Եթե ունեք որևէ լուրջ հիվանդություն, ավելի լավ է մարզվելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:

ԱՄՓՈՓՈՒՄ

Այժմ դուք ավելի շատ եք տեղեկացված ֆիթնեսի վերաբերյալ և հուսով ենք, որ ներկայացված տեղեկատվությունը ձեզ օգտակար կլինի ֆիթնես ակումբների ընտրության հարցում և դուք արդեն կկարողանաք ճիշտ ընտրություն կատարել: Խնդրում ենք նաև ֆիթնես մարզումներից հետո ( BR ) BizRatings.online կայքում հայտնել ձեր կարծիքը ֆիթնես մարզասրահների մասին, որի համար ( BR ) BizRatings.online -ը նախապես հայտնում է

ՇՆՈՐՀԱԿԱԼՈՒԹՅՈՒՆ

Համոզված եղեք, որ ձեր կարծիքը շատ կարևոր և էական է: Դուք,

նախ՝ կօգնեք մյուս քաղաքացիներին նույնպես կատարել ճիշտ ընտրություն և
միաժամանակ կօգնեք ֆիթնես ակումբներին վերացնել առկա թերությունները, եթե այդպիսիք կլինեն:

Էջի Ասույթը