Մենք հավաքել ենք 20 փաստ ֆիտնեսի և սնուցման մասին, որոնք կբարելավեն ձեր գիտելիքները և կբարձրացնեն ձեր մարզումների արդյունավետությունը:
Առաջարկում ենք ուսումնասիրել 20 գիտականորեն ապացուցված փաստեր, որոնք օգտակար կլինի իմանալ…
4 վայրկյանը նվազագույն ժամանակն է, որի ընթացքում դուք պետք է նվազեցնեք քաշը: Որքան դանդաղ, այնքան ավելի շատ եք բեռնում ձեր մկանները և, համապատասխանաբար, ավելի արագ եք ստանում ցանկալի արդյունքը:
Հավի ձվերը կավելացնեն ձեր մկանները և կբարձրացնեն խոլեստերինի պարունակությունը, որը նպաստում է բջիջների աճին և բաժանմանը: Բնականաբար, սա աշխատում է միայն մարզումների ճիշտ մոտեցմամբ
Տղամարդկանց 34%-ը, ովքեր համատեղում են կարդիո և ուժային մարզումները, հասնում են իրենց ցանկալի որովայնին ավելի արագ, քան քաշի սիրահարները
ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ: 1 ( մեկ ) հոդվածում գովազդի գինը կազմում է սկսած ՏԱՐԵԿԱՆ 18 000 ( ԱՄՍԱԿԱՆ 1 500 / առանց ԱԱՀ ) դրամից:
Օրական 2-3 բաժակ թարմ քամած նարնջի հյութ խմելու դեպքում օրգանիզմում այրվում է 30%-ով ավելի շատ ճարպ
Նախաճաշին ջեմով տոստ կերեք։ Պարզ և բարդ ածխաջրերի համադրությունը կբարձրացնի ձեր տոկունությունը և էներգիայով կլիցքավորի հենց առավոտից
Շաբաթական 2-3 կարդիո մարզումներ, և ձեր լյարդը ավելի քիչ խոլեստերին կարտադրի
Օրական 1,5-2 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ քաշի համար, և ոչ ավելի, քան 40 գրամ մեկ անգամ ընդունելիս: Սա բոդիբիլդերին անհրաժեշտ սպիտակուցի քանակն է մկանների աճի համար
Գոտկատեղի մկանները լավագույնս զարգանում են կքանստում վարժությունների ժամանակ
Մարզումից հետո ֆիզիկական հոգնածությունը շատ ավելի արդյունավետ է անքնության համար, քան դեղատան ցանկացած հանգստացնող դեղահաբ
TOP 10 ՖԻՏՆԵՍ ԱԿՈՒՄԲՆԵՐ
Ռիթմիկ երաժշտությունը բարձրացնում է մարզումների արդյունավետությունը 15%-ով։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ նման մթնոլորտում ուղեղի համար ավելի հեշտ է կենտրոնանալ վարժությունների կատարման տեխնիկայի վրա և չշեղվել ավելորդ մտքերից
Ընդամենը 100 մլ թունդ ալկոհոլը նվազեցնում է տեստոստերոնի մակարդակը 6,8%-ով։ Իսկ ալկոհոլային խմիչքների կանոնավոր օգտագործումը վնասակար է ոչ միայն առողջության համար ընդհանրապես, այլև բացասաբար է անդրադառնում մկանների աճի վրա
Մկանները 15%-ով ավելի ծանր և խիտ են, քան ճարպերը: Միջին հաշվով, մկանները զբաղեցնում են մարմնի ընդհանուր քաշի մոտ 40%-ը
Մեծահասակների համար ֆիլմեր դիտելը մեծացնում է ուժային մարզումների արդյունավետությունը: Հարաբերությունը պարզ է՝ որքան ավելի շատ տեստոստերոն է արտադրում մարմինը, այնքան ավելի լավ են աճում մկանային մանրաթելերը
Մկանային զանգվածի ամենամեծ քանակությունը ոտքերում է՝ մոտ 50%, ձեռքերում՝ 30%, իսկ մնացած 20%-ը՝ այլ հատվածներում։
Մկանները աճում են ոչ թե մարզումների ժամանակ, այլ դրանից հետո, երբ մենք հանգստանում ենք։ Գիշերը խոր քնի փուլում օրգանիզմում ակտիվանում է աճի հորմոնը։ Ուստի առանց որակյալ քնի և հանգստի, մարզասրահում մարզվելու արդյունքները կհիասթափեցնեն ձեզ
Կարևոր չէ, թե երբ եք սկսում մարզվել՝ 20, թե 60 տարեկանում: Ամեն դեպքում, օրգանիզմը հրաշալի բարելավվում է
Կանայք, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են սպորտով և ֆիթնեսով, զգալիորեն ավելի քիչ են տառապում նախադաշտանային սինդրոմով
Սպորտը գրեթե երկու անգամ մեծացնում է սեռական գրգռվածությունը կանանց մոտ։ Այս ամենը պայմանավորված է նրանով, որ ամբողջ մարմնում արյան շրջանառությունը բարելավվում է։
Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են ֆիթնեսով, 40 տոկոսով ավելի քիչ հավանական է, որ վաղաժամ մահանան
Հակառակ տարածված կարծիքի, անհնար է ճարպը վերածել մկանների: Ֆիզիոլոգիական առումով դրանք երկու տարբեր տեսակի հյուսվածքներ են:
ԿԱՅՔԻ ԱՅՑԵԼՈՒՆԵՐԻՆ ՀԵՏԱՔՐՔՐՈՒՄ Է ՆԱԵՎ՝
SPA Կենտրոնների Վարկանիշը
Ֆիթնես Ակումբների Վարկանիշը
Էջի Ասույթը
Արեք այն, ինչ պետք է անեք, քանի դեռ չեք կարողանում անել այն, ինչ ցանկանում եք անել
— Օփրա Գեյլ Ուինֆրի, ամերիկյան լրատվամիջոցների սեփականատեր, թոք շոուի հաղորդավար, դերասանուհի, պրոդյուսեր
ԴԱՐՁԻՐ ՀԵՂԻՆԱԿ, ԴԱՐՁԻՐ ՀԱՆՐԱՀԱՅՏ
Երբևէ մտածե՞լ եք դառնալ հոդվածագիր: Եթե նույնիսկ մինչ այս պահը երբեք չեք հրապարակել ձեր մտքերը, մտածեք այդ մասին: Հոդվածագիր հեղինակ դառնալը կարող է խթանել ձեր կարիերան կամ բիզնեսը շատ առումներով:
